科技日報記者 張佳欣
據最新一期《應用人體工學》雜志報道，長時間久坐是現代辦公族的通病，而一項來自澳大利亞的新研究為緩解下背部疼痛提供了一個簡單有效的辦法，即在辦公中定時“坐30分鐘、站15分鐘”。
研究顯示，這種固定的“坐站交替”模式可顯著減輕下背部疼痛，對所有久坐辦公人群都有益處。規律的“坐站交替”不僅有助于改善腰背健康，還能提高專注力、降低壓力，并促進員工在工作日內保持活躍的身體狀態。
格里菲斯大學聯合昆士蘭大學開展了一項隨機對照試驗，比較了“固定坐站比例”（30分鐘坐、15分鐘站）與“自我設定比例”（參與者根據個人喜好決定坐站時間）兩種方式的效果。所有參與者均為使用升降辦公桌的久坐型工作人員，并在研究開始前一個月內經歷過下背痛。
結果顯示，遵循規定“30:15”比例的參與者在3個月后下背部痛明顯減輕，效果優于自我設定比例組。兩種方法都能減輕疼痛，但固定比例組的改善幅度更大。該組參與者報告了額外收益，如壓力水平降低、注意力提升等。
參與者普遍認為30:15的坐站模式簡單易行，更容易堅持執行對久坐的辦公室群體具有現實指導意義。將“坐30分鐘、站15分鐘”作為日常工作節奏的一部分，辦公族可減輕背痛并能改善身心狀態。
